Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Кофе и сигаретыкак мы становимся зависимыми и почему от этого сложно отказаться

Я курил сигареты 5 лет по пачке в день. Начал курить совершенно глупо
- не мог поверить, что бросить будет сложно. Решил проверить и начал курить в 17 лет.

Когда мы получаем что-то новое, что, по-нашему мнению, делает жизнь лучше, от этого сложно отказаться. Почему нам кажется, что зависимость улучшает жизнь? Есть два аспекта
- психологический и физиологический.

Начнем с психологического.

Представьте, что вы находитесь на вершине горы и наслаждаетесь панорамой. Зависимый человек в этот момент думает: «Вот сейчас я кайфую на 100%, но если закурю сигарету, получу все 110%! А мой некурящий друг без сигареты не получит того удовольствия, которое получу я!»

На самом деле курящий без сигареты получает максимум 80% удовольствия [цифры условные], а сигарета помогает ему добраться до нормальных 100%, как у некурящего. Тут раскрывается психологический обман возможности улучшить свою жизнь с помощью сигареты.

Теперь переходим к физиологическому объяснению.

Сигареты и кофе
- это психостимуляторы с тонизирующим эффектом, которые делают нас более активным в сравнении с нашим средним уровнем. Стимулирующий эффект при системном принятии кофе превращается в равномерную вялость без кофе [те самые максимальные 80%].

Приобретая зависимость к сигаретам и кофе, наш средний уровень падает, и, чтобы ощутить свое обычное состояние и стать таким же бодрым, как обычные люди, нам нужно выпить кофе и покурить. Поэтому курильщики и кофеманы с многолетним стажем скажут, что сигарета и чашка кофе никак не влияет на их самоощущения, но если не курят и не пьют кофе, то чувствуют себя плохо.

Если наши рецепторы перегружает повышенный возбудитель, они постепенно к нему приспосабливаются.

Вывод: мы не становимся бодрее после кофе, и не чувствуем себя лучше других, покурив сигарету
- мы становимся обычными после кофе и сигарет.

В этом посте я не затронул важную тему ритуалов, которая связана с этими зависимостями. Постараюсь рассказать об этом в следующих публикациях.

Так как же мне удалось бросить курить? Моя самооценка «пробила дно» после осознания того, что сигарета оказалась сильнее моей личности. Это осознание и психотерапия помогли мне навсегда бросить курить.

Если и вы хотите окончательно бросить курить
- присоединяйтесь к проекту t.me/davaibrosat

Будьте здоровы и свободны от зависимостей!

Другие статьи канала Дневник психотерапевта

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться

Интересуетесь психологией, хотите научиться помогать людям и лучше разобраться в отношениях с близкими?

Освойте одну из самых востребованных профессий дистанционно на Факультете психологии «Среды обучения»:

Общая, семейная и детская психология, психологическое консультирование личности и пар, педагогика, дефектология, психология зависимого поведения и нейропсихология
- в комфортном онлайн-режиме с интерактивной обратной связью от преподавателей-практиков и дипломом государственного образца по окончании.

Только до 16 декабря
- всем поступившим в подарок уникальный авторский курс «Психосоматика» в записи! Используйте свои возможности, превратите мечту в призвание и живите на полную!

Задать свои вопросы и получить консультацию специалистов приемной комиссии: is.gd/z2V2Kp

#реклама

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Интуиция в психотерапииили как нам приходят неожиданные решения в нужный момент

Те, кто давно меня читает, помнят, что я обучаю психологическому консультированию и психотерапии. Моих учеников, клиентов и друзей часто интересует
- как к психотерапевту приходит «тот самый вопрос», который помогает вывести клиента на другое понимание проблемы и решить эту проблему?

Одна из задач обучения психотерапии
- сформировать терапевтическую интуицию у учеников. Сам термин «терапевтическая интуиция» я услышал от моего наставника, профессора Владимира Завьялова, а в более широком смысле о нем писал Даниел Канеман в бестселлере «Думай медленно… решай быстро».

Интуиция
- это нелинейное мышление, которое позволяет очень быстро находить ответы. С накоплением опыта у нас вырабатывается собственный внутренний язык сигналов и реакций на них, который мы умом понять не можем. Это скрытый внутренний процесс, в котором информация обобщается, складывается, кодируется, а потом интуиция помогает осуществить выброс нужного знания, которое похоже на вспышку.

Модель интуиции хорошо демонстрируют искусственные нейронные сети. Это один из методов машинного обучения, который стал особенно популярен в последние годы. Пример: программы для языковых переводов, которые способны самообучаться. Вспомните Google Переводчик, как он переводил тексты несколько лет назад и как сейчас. Рекомендательные системы тоже работают подобно интуиции.

Так вот, чтобы выработать терапевтическую интуицию нужно работать по модели переводчика, а именно, погрузиться в консультативную среду [слушать как ученики консультируют друг друга, терапевт клиента...] при этом оттачивать методологию мышления психотерапевтической школы [перевода текстов].

И самое главное! Интуиция в отличии от общих знаний
- это знание самого себя.

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
ЗАЧЕМ МНЕ КУРС ПО КРИТИЧЕСКОМУ МЫШЛЕНИЮ, ЕСЛИ Я МОГУ ПРОЧЕСТЬ КНИГУ?

В книгах рассказывают о том, что такое эффективное мышление и как его развивать. Но мышление
- это навык, который нужно тренировать. Бесполезно читать о том, как кататься на велосипеде. Нужно учиться на нём ездить.

Яндекс.Практикум приглашает на курс по критическому и креативному мышлению. Он подойдет тем, кому важно эффективно мыслить и конструктивно реагировать в установленные сроки. Уже доступен бесплатный вводный курс.

Авторы курса гарантируют, что вы научитесь
• Отсекать лишнее и определять, в чём состоит главная проблема, а проблему превращать в задачу;

• Задавать правильные вопросы там, где раньше приняли бы информацию как факт;

• Генерировать несколько решений по одному вопросу и выбирать лучшее (это помогает решить задачу, даже если непонятно, как к ней подступиться);

• Аргументации и защитите своего питча / мнения / профессионального решения, понятно формулировать свою позицию и анализировать чужую аргументацию;

• Выявлять связи между фактами и добывать недостающие данные с помощью экспериментов.

Что включает в себя обучение:
• Бесплатный вводный курс;

• 4 тематических модуля, 2 месяца и 48 часов (из которых 20% теория, остальное практика);

• 8 воркшопов;

• Финальные дебаты;

• Поддержка профессиональных наставников;

• Интерактивный тренажер с реальными примерами.

Записаться на курс можно по ссылке

#реклама

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Хорошие и плохие дниНа одном выступлении моя коллега сказала:

Хорошие и плохие дни

На одном выступлении моя коллега сказала: «Единственная разница между хорошим и плохим днем
- это твое восприятие. Выбор всегда за тобой. Часто наши реакции обусловлены не актуальностью ситуации, а ее индивидуальным восприятием. Его формируют поведенческий, эмоциональный и физиологический отклик тела. Т.е сама ситуация имеет достаточно маленькое значение».

Этой мыслью подкупают многие психотерапевты: «Мы сделаем так, что плохое станет хорошим». К подобным утверждением стоит относиться с опаской!

По Алексею Лосеву, реальность
- это синтез факта и смысла. В реальности происходят события [факты], которые мы наделяем смыслами. Пример: факт
- идет дождь, смысл
- плохая\хорошая погода. В психотерапии мы не может влиять на факты, но можем создавать новые смыслы или переосмыслять старые.

Пример из предыдущей консультации:
• факт
- мужчина не принимает «чужого ребенка» своей жены;

• смысл [до консультации]
- неполноценная семья;

• терапевтический смысл [в конце консультации]
- восстановление полноценности.

Теперь давайте разберемся в определениях. Хорошо и плохо
- это понятия морали и философии, которые вышли из телесных ощущений «нравится» и «не нравится». Когда нам нравится фильм, мы называем его хорошим, когда не нравится
- плохим. Когда нам чешут спинку
- это хорошо, когда бьют по ней
- плохо.

Возвращаясь к началу этого поста. Если произошла ситуация [факт] изнасилования, убийства ребенка, пытки и т.д.
- это явно плохой день. Если я целый день чувствую боль
- в таком дне нет ничего хорошего.

В процессе терапии мы можем управлять лишь смыслами, но не фактами [боли]. Мы можем придать смысл боли, но от этого плохой день не станет хорошим. Это будет осмысленный плохой день.

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Для многих счастье — это просыпаться от аромата маминых пирогов.

Для многих счастье
- это просыпаться от аромата маминых пирогов. В эти моменты можно почувствовать себя маленьким ребёнком и перенестись в детство, не так ли?) Многим мамам приятно, когда дети их обнимают, дарят улыбку и внимание.

29 ноября будет День матери. В канун этого праздника делюсь с вами видео. А вы можете поделиться им со своей мамой ✨

cli.co/BqsOkS3

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Без усилий проблема не решается Сейчас время «всемогущих людей».

На рынке психологии появилось множество псевдокоучей, «инструкторов по счастью», астропсихологов, парапсихологов и т.д. Весь рынок рекламы [сужу по своей ленте в фейсбуке и инстаграме] завален разными тренингами, по типу: «Прокачай 7 качеств лидера за 7 недель на 7-дневном тренинге».

Тренинги и тренеры обещают дать формулу счастливой жизни за короткий срок, практически не прикладывая никаких усилий. Если было бы все так просто и легко, мы бы уже давно жили в мире счастливых людей.

Есть два условия решения проблем в дианализе [методе психотерапии, в котором я работаю]:


1. Поиск нового, терапевтического взгляда на проблему [это важнейшая задача в консультировании].
2. Изменение поведения в соответствии новому, терапевтическому взгляду [что требует усилий над собой].

Без усилий проблема может сформироваться, но не решиться. Потому закончу свою мысль словами моего любимого философа Мераба Мамардашвили: «Человек
- это состояние усилия быть человеком. Мы никогда не являемся людьми абстрактно, а являемся людьми так, как умеем быть людьми».

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Многим мачехам и отчимам трудно полюбить «чужих» детей.

Это может происходить по разным причинам: ревность мужа\жены к детям от предыдущих браков, неимение желаемого влияния на чужого ребенка, отсутствие ощущения родства…. В результате таких взаимоотношений возникает тревога, гнев и ревность, которые переносятся на общение с ребенком. В будущем такие дети становятся негативно настроены к сводным родителям, особенно в переходном возрасте.

Выражаю отдельную благодарность подписчикам за смелость поделиться своими историями в комментариях к предыдущему посту. Сегодня поделюсь примером короткой консультации, чтобы показать, как можно решить подобные проблемы:

hashtap.com/p/Q3l2P7nXWkld

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Как менеджерить отношения с несколькими партнёрами?

Как разговаривать с моногамным партнером о полиамории? Что делать с чувством ревности? Что такое любовь? На эти вопросы отвечает Алина
- автор канала Алинамория t.me/alinamory, которая называет себя пансексуалкой и полиаморкой, то есть человеком, способным любить нескольких людей одновременно и строить отношения с ними.

У Алины богатый опыт здорового партнёрства с собой и другими: полтора года моногамных отношений без секса и измен, четыре года в полном одиночестве и при этом гармоничном существовании, полтора года в полиаморном браке и полгода жизни в триаде с двумя любимыми людьми. Сейчас Алина живет в небольшой поли-коммуне, снимает YouTube-шоу «Вечерний полиамор» и помогает людям разобраться в своих чувствах относительно отношений.

Несколько хороших постов:

⁃ Ревность
- это нормально: пост 1, пост 2;
О каминг-ауте перед родителями;
Почему люди приходят в полиаморию;
Что такое измена в полиамории.

#реклама

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Определение психотерапии

Недавно я писал пост, в котором рассказывал, в чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром. В конце этого поста я обещал, что посвящу отдельную публикацию термину «психотерапия».

Определений психотерапии существует большое множество. Я выделил из них три, наиболее выражающие суть этой профессии [конечно же по-моему субъективному профессиональному мнению]. Приглашаю всех в комментарии поделиться определениями психотерапии, которые для вас кажутся максимально точными.

Итак:


• Психотерапия
- это оказание психологической помощи здоровым людям [невротикам, в том числе] в ситуациях различного рода психологических затруднений, а также в случае потребности улучшить качество собственной жизниАртур Петровский, Михаил Ярошевский


• Психотерапия
- это работа с речью клиента, которая субъективными средствами описывает объективные события. Психотерапевт использует только речь [и содержание речи] клиента и ничего большего
- он не является свидетелем тех событий, в которых участвует его клиент, но он может воспроизвести в своем воображении данные события с большей точностью и смыслом, чем сам клиент
- в этом и состоит сила психотерапевта и его терапевтический потенциал. Владимир Завьялов


• Психотерапия
- вид профессиональной интеллектуальной помощи, целью которой является сбалансирование личности клиента.Автор этого канала, Алексей Карачинский

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Вина и стыд. В чем разница?

Вину и стыд легко спутать. Через обвинение и пристыжение на нас пытаются повлиять родители, коллеги, партнеры в отношениях. Поэтому умение различать эти чувства может сильно упростить наше взаимодействие с социумом. Цель этой статьи
- помочь разобраться в механизмах возникновения вины и стыда, а главное – воссоздать контроль над своим психологическим состоянием.

Также рекомендую пилотные выпуски подскаста моих коллег «Я не vinoват» fanagoria.ru/podcasts, о природе природе чувства вины. Первый выпуск «Чувство вины и самокритика» отлично дополняет мою статью:

hashtap.com/p/rRMD8A8JPwDe

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Бесплатный курс «Soft Skills:

что это за навыки и как их развить» Можно заставлять себя что-то делать, но лучше научиться себя мотивировать.

Если вы согласны с этим утверждениями и хотите применить их к себе, есть хорошие новости: Нетология запустила бесплатный курс по soft skills.

Что это такое и как гибкие навыки помогут вам перезапустить карьеру и улучшить ощущение от жизни, расскажут эксперты на онлайн-вебинарах. С участников
- готовность остановиться, прислушаться к себе и составить план развития.

Дата: 26 октябряЗаписаться: netolo.gy/fVP

#реклама

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Психолог, психотерапевт, психиатр. В чем разница?

Это один из популярных запросов в интернете, и многие специалисты уже высказывались по этому поводу, но я так и не находил ответ, который был бы достаточно прост и ясен для понимания. Потому попробую ответить на этот вопрос со своей стороны:

hashtap.com/p/j2Mnm7X7egQG

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться

Фонарщик, человек-будильник, лифтер
- примеры устаревших профессий, которые уже заменили технологии. В скором времени многие актуальные профессии [водителя, кассира, турагента...] также заменят интеллектуальные системы или роботы. Логично, что некоторые люди переживают и боятся остаться без привычной работы.

На примере короткой консультации расскажу, как подобные проблемы решаются за один сеанс:

hashtap.com/p/WNML9aoENpd0

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться

Изучайте психологию профессионально в удобном онлайн-формате!

Обучение на образовательных программах Факультета психологии «Среды обучения» открывает возможность:


• проходить обучение в комфортном режиме полностью онлайн;

• получать интерактивную обратную связь от преподавателей-практиков;

• получить диплом государственного образца;

• начать консультировать и открыть собственную практику!

Только сейчас
- факультет дарит сертификат на авторские курсы в записи всем поступившим до 30 сентября!

Задать свои вопросы и получите консультацию специалистов Приемной комиссии: is.gd/KcHZFS.

#реклама

Дневник психотерапевта
Образование
Подписаться
Причины травм в детском и взрослом возрасте

Психологические травмы возникают, когда случается что-то совершенно неожиданное с сильным негативным эмоциональным окрасом.

Все мы знаем, насколько дети беспомощны и эмоционально зависимы от родителей. Из-за этого, они более склонны к травматизации в сфере их личных привязанностей [смерть или неожиданный отъезд родителей], чем к таким травмирующим событиям, как землетрясение или война. В результате детская травма радикально отличается от травмы в зрелом возрасте.

Рейтинг авторов

  • "Записки Дизайнера" (про дизайн и только про него 157 157 157
  • (Не) только немецкий 157 157 157
  • #анямастерконтента 157 157 157
  • #Фудтех 157 157 157
  • 10 идей и трендов дня 157 157 157
Показать весь рейтинг
Загрузка ...